Vigie bem a pressão,
“assassina silenciosa”

A pressão arterial alta (hipertensão) é chamada “assassina silenciosa”, porque, na grande maioria dos casos, não apresenta sintomas. A melhor maneira de descobrir se você tem pressão alta é ir ao médico e verificá-la através de aparelho próprio. Os riscos de saúde associados à pressão alta são: doenças cardíacas (como insuficiência cardíaca), infarto, derrame cerebral, insuficiência renal e doenças nos olhos.

A alimentação, os exercícios físicos e os medicamentos receitados pelo médico desempenham um papel muito importante no controle da pressão arterial.

A mudança do estilo de vida parece ser uma tarefa difícil a princípio. O ideal é por em prática pelo menos alguns dos seguintes itens:

• Pare de usar produtos derivados do fumo.
• Adote uma alimentação saudável com baixo teor de gordura e sal.
• Aumente a quantidade de exercícios físicos ou comece a fazê-los.
• Diminua o consumo de álcool
• Diminua o consumo de cafeína
• Aprenda a lidar com a tensão, o stress prolongado pode danificar os vasos sanguíneos

Uma dieta saudável é sempre a melhor opção para quem já convive com a hipertensão. Siga as recomendações que se adaptem ao seu caso:

• Perca peso, caso seja necessário
• Escolha dietas de baixo teor de gordura
• Corte carne vermelha, produtos feitos com leite integral e petiscos embalados industrialmente
• Use menos sal
• Tempere os alimentos com ervas ou suco de limão
• Evite frituras
• Quando comer em restaurantes, peça à parte temperos e molhos, use-os moderadamente
• Coma frutas e vegetais, principalmente os ricos em potássio (banana, batata, água de coco)
• Coma alimentos com alto teor de fibras( pão integral, grãos cozidos)

Lembre-se de que a hipertensão não apresenta sintomas óbvios. Você é quem deve verificar sua pressão arterial com a freqüência recomendada pelo médico e seguir as orientações dadas por ele .